Kotijumppa

Eilen otin ohjelmaan 10 minuutin kotijumpan, johon kuuluu vain kolme liikettä. Näitä helppoja ja nopeita kotijumppia on netissä paljon, mutta näin aluksi ajattelin aloittaa kevyesti eli vain kolme liikettä ja kaikki liikkeet tehdään 1 minuutin ajan ja jokainen liike tehdään kolme kertaa läpi. Aikaa menee reilu 10 minuuttia, pienet tauot mukaan lukien eli tarkoitus tehdä nämä liikkeet joka aamu ja katsoa, että tapahtuuko yhtään kehitystä? Vielä haastoin itseni, että teen 3 kuukauden päästä spagaatin. :) 

Sunnuntaina kun kävin Liikutakeskus Hyväfiiliksessä Lavisjumpalla ja sillä aikaa Oona oli kavereiden kanssa jumppaamassa. Lopussa menin katsomaan tyttöjen tuntia. Tytöillä kun loppui tunti ja jäivät vielä vähäksi aikaa tekemään kärrynpyöriä,voltteja, arabialaisia yms. Miehän siinä samalla kans innostuin heittämään kärrynpyöriä, välillä kyllä sattui makeasti tuonne alaselkään, joka aina välillä  ilmoittaa itsestään. Vielä lopuksi kokeilin siltakaatoa suorilta jaloin. Onnituhan se, mutta enpä enää päässytkään sieltä ponnistetttua itteäni ylös samaa reittiä. Sekös se alkoi harmittaan :(.


Tulin kotia ja päätin, että perkule nyt on jotain tehtävä selälle. Olen aina tiennyt, että lankutus on hyvästä vatsalle ja selkälihaksille sekä ryhdille.
Päätin myös ottaa mukaan pari muutakin liikettä eli kyykyn ja etunojapunnerrukset. Hyvä kolmen kombo, vai mitä? Kaikki liikkeet teen siis omalla painolla. Polvikin on vähän reistaillut, joten omalla painolla tehty kyykky on hyvästä vain. Uskon ainakin.

Tähän 10 minuutin jumppaan riittää matto,sekkari ja rennot löysät vaatteet. Peili on hyvä olla, että näkee oikean asennon esim. lankutukseen. Teen nämä liikkeet Oona huoneessa, koska siellä on kaksi isoa koko vartalo peiliä. Tämä jumppa käy alottelijoille hyvin ja pikku hiljaa voi lisätä liikkeitä, niinkuin itselläni on tarkoitus.


1. Kyykkyliike

2. Etunojapunnerrus polvet maassa tai

Suorin jaloin

3. Lankutus

Jokaisessa näissä kolmessa liikkeessä on tärketä muistaa vetää napa kiinni selkärankaan. Lankutuksessa sekä etunojapunnerruksessa huomioida, ettei selkä lähde notkolle eli peili on oiva apu tähän.


Aika jokaisessa liikkeessä 1 minuuttia. Tässä parin päivän tulokset ja näitä ei olla tehty verimaku suussa.

Maanantai 16.1 

Kyykyt 

1. 51 kpl  2. 52 kpl ja 3. 62 kpl  

Etunojapunnerrukset suorin jaloin

1. 30 kpl  2. 25 kpl  3. 29 kpl

Lankutus

1 minuutti x3krt. 

Tiistai 17.1.2016

Kyykyt

1.51 kpl   2. 52kpl    3. 47kpl

Etunojapunnerrukset suorin jaloin

1. 43krt( polvet maassa) 2. 25krt suorin jaloin  3.25krt. suorin jaloin

Lankutus

1. 1 min.   2. 1min    3. 1min.

Aloitin liikkeet kyykyillä, etunojapunnerrukset suorin jaloin ja lopuksi lankutus. Pieni tauko ja liikkeet alusta. Tein liikkeet siis 3 kertaa.

Lankutukseen voi lisätä, kun lisää aikaa niin painonsiirtoja eteen-taakse tai jalan nostoja ja pitoja.

Tärkeintä on kuunnella omaa kroppaa ja tehdä niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Ite tein nyt parina aamuna, etten tehnyt yhtään lämmittelyliikkeitä eli niitä olisi hyvä tehdä alkuun. Käsien pyörittelyä, vartalonkiertoja yms. että kroppa herää. Mulla tahtoo aina kroppa lähteä käyntiin puolen päivän aikaan, huomasin kun tein liikkeet nyt aamulla ko heräsin. Maanantaina mulla oli vapaata, joten liikkeet tuli tehtyä vähän myöhemmin ja tuloksetkin olivat paremmat. 

Onko siellä kotijumpat käytössä?



Elämä on välillä tasapainoilua :)